PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami na [...]
Mnie jakoś kettle nie podeszły... nie do końca to poczułem. Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x [...]
Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]
[...] tytułem wstępu wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 tu bark nie przeszkadzał. Robione powoli sprawiło że nawet coś poczułem. seria łączona pompki na trzech krzesłach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 również powoli z krótkimi przerwami. Pierwsza część z zapasem, diamenty z bardzo niewielkim [...]
[...] prostu 5-6 ćwiczeń póki nie pójdziemy w maju z mężem na siłownię (np. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, wyciskanie sztangielek na siedząco, pompki)? Jakie inne ewentualnie propozycje macie na czas ćwiczeń w domu? Rozpiskę postaram się zrobić na dniach to wrzucę i ocenicie. Dzisiejsza miska: [...]
Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]
[...] itp.) a zestawil bym to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe stojac8-10 pompki na poreczach 8-10 i jakies cwiczenie na brzuch. Zaczac od 4-5 obwodow a z czasem zwiekszyc ilos obwoduw do 8. Mozesz rowniez stworzyc drugi sytem treningowy i [...]
[...] i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt wyszło tylko tu już blisko brody i max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem [...]
[...] 4cm, więc w tej w "chorobie" duży stopień zaawansowania, bo była wrodzona). Treningi zacząłem już miesiąc po operacji, oczywiście były to lekkie treningi - pompki i brzuszki na 60% możliwości, zaniechałem tego po miesiącu, na szczęście bez konsekwencji. Na trening z obciążeniem przyszedł czas dopiero po pół roku od operacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy, czy coś dodać/zmienić/itp ? Jak odpowiedz mi na to to mam jeszcze ostatnie pytanie i mozna zamykać :D -- PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa) -- klatka piersiowa; -pompki (normalnie ręce) x10 -pompki (szeroko ręce) x10 1 min -pompki z nogami na łóżku (normalnie ręcę) x10 -pompki z nogami na łóżku (szeroko ręcę) x10 1 min -pompki z [...]
Witam serdecznie, jako trening domatora będę stosował ten plan : Pompki płasko-4-5 serii do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół -4-5 serii do zm. ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie -3-4 serie do zmęczenia Pompki boczne )2-3serie do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. Przysiady 4-6 serii do zm. Wspięcia [...]
Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]
[...] na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na bramie odwodzenie ramion w tył 3 serie Triceps: -pompki na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie -prostowanie przedramion w [...]
[...] Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. 7. Boczne pompki 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps. 9. Pompki wąsko, ręce wzdłuż tułowia 10. Wspięcia na palce z podkładką.. I przepraszam za podwojnego [...]
No i ostatecznie moj trening wyglada tak: 1. Boczne pompki. x8 2. Pompki na poręczach na klatkę. x8 3. Pompki z nogami wyżej. x8 4. Przysiady z obciążeniem. x8 5. Wiosłowanie szeroko. x8 6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15 7. Pompki wąsko ręce na boki. x8 8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10 9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10 10. [...]